Pernah nggak, sih, kamu terbangun dari tidur lelap karena betis kram? Meski tidak berbahaya dan berpotensi komplikasi apa-apa, terbangun dari tidur nyenyak dan harus menghadapi otot betis yang menegang pasti agak membuat perasaan tidak enak. Nah supaya kamu tidak mengalami betis kram saat tidur lagi, yuk cari tahu apa penyebab dan cara mengatasinya!
Posisi tidur yang salah
Penyebab pertama betis kram saat tidur adalah posisi kaki yang salah ketika berbaring. Menurut Alodokter, letak kaki yang tidak nyaman saat tidur dapat menyebabkan otot betis menegang dan memicu terjadinya kram.
Untuk mencegah terulang di kemudian hari, kamu bisa melakukan peregangan ringan sebelum tidur atau juga meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang.
Olahraga berlebihan
Penyebab yang kedua adalah olahraga berlebihan. Biarpun sehat, olahraga yang dilakukan secara berlebihan pun dapat memicu kelelahan otot dan memicu terjadinya betis kram saat tidur.
Kalau memang ingin terus berolahraga, usahakan untuk meningkatkan intensitas dan durasi olahraga kamu secara bertahap supaya otot tidak mudah menegang. Cara mengatasi otot tegang setelah berolahraga lainnya adalah dengan melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah olahraga.
Kekurangan elektrolit
Elektrolit seperti kalium, kalsium, atau magnesium memiliki peranan yang penting dalam mengatur kontraksi otot serta fungsi saraf-saraf dalam tubuh. Ketika kandungan senyawa ini kurang, kram otot sangat mungkin terjadi. Untuk mengatasinya, kamu bisa mencukupkan kebutuhan elektrolit harian.
Hipotermia
Hipotermia atau penurunan suhu tubuh karena suhu dingin ekstrem di sekitar juga dapat menjadi penyebab betis kram. Ini bisa terjadi lantaran suhu udara yang terlalu dingin dapat membuat aliran darah dalam tubuh menjadi tidak lancar, sehingga otot betis menjadi tegang. Sebagai solusi, kamu bisa mengatur suhu AC kamar pada tingkat yang tidak terlalu dingin saat tidur di malam hari.
Dehidrasi
Kekurangan cairan tubuh atau dehidrasi juga bisa menjadi penyebab betis kram saat tidur. Ini dapat terjadi karena tubuh yang kekurangan cairan dapat membuat otot menjadi lebih tegang, sehingga memicu kontraksi otot secara tiba-tiba.
Kondisi medis tertentu
Selain kelima faktor di atas, betis kram saat tidur juga dapat diakibatkan oleh kondisi medis tertentu, seperti gagal ginjal, diabetes, anemia, sirosis, gangguan tiroid, saraf kejepit, atau osteoarthritis. Ada pula orang yang mengalami kram betis saat tidur karena efek samping obat-obatan, seperti obat antihipertensi, penurun kolesterol, obat diuretik, atau pil KB.
Nah, itu dia ulasan tentang penyebab betis kram saat tidur dan cara mengatasi otot tegang pada betis. Semoga bermanfaat, ya!
